Hoy os vengo a explicar que es el método NoruegoEl Método Noruego se basa en dos pilares clave: volumen e intensidad controlada. Esto permite que el cuerpo se recupere mejor y se vuelva más eficiente, lo que es crucial para mejorar la resistencia y el rendimiento sin quemarte. Actualmente, es el método de entrenamiento de Jakob Ingebrigsten (campeón olímpico🥇 de 1500 🏃🏻‍♂️en Tokio 2020 y 5000 🏃🏻‍♂️en París 2024) Ahora os explicaré un poco en qué consiste.Se trata de acumular muchos kilómetros a la semana📈. Este volumen es esencial para mejorar la capacidad aeróbica y hacer que el cuerpo se adapte mejor a la carga de trabajo.La intensidad se mantiene en un esfuerzo, de entre 2 y 4.5 milimoles de lactato🩸 (para los que no sepáis lo que es el lactato o ácido láctico, en mi próximo post lo explicaré), lo que permite entrenar duro sin pasarse🏃🏻‍♂️. Esto evita que te quemes y facilita una mejor recuperación, permitiéndote mantener un volumen alto de entrenamiento sin riesgo de lesiones.Además, el método se enfoca en mejorar el corazón❤️ para que bombee más sangre con menos esfuerzo, haciendo que corras 🏃🏻‍♂️más eficientemente. Los rodajes a ritmo suave son clave para fortalecer el corazón y mejorar la economía de carrera.Zona 2: Entrenar en esta zona, que está entre el umbral láctico y el máximo estado estable de lactato, es esencial para mejorar la resistencia, la economía de carrera y aumentar tu VO2max. Jakob Ingebrigsten también usan el Doble Umbral, entrenando dos veces al día con series de diferente intensidad, lo que les permite mejorar aún más.En resumen, este método te hace más fuerte y resistente al centrarse en cómo funciona tu corazón y cómo manejas la intensidad del entrenamiento, adaptándose tanto a principiantes como a atletas de élite.